번아웃 테스트와 우울증 자가진단 – 매일 반복되는 일상, 점점 줄어드는 집중력, 이유 없는 무기력함이 나를 짓누르고 있다면 단순한 피로가 아닌 ‘정신적 번아웃’일 수 있습니다. 최근 들어 직장인뿐 아니라 학생, 프리랜서 등 다양한 사람들이 번아웃과 우울증 증상으로 어려움을 겪고 있습니다. 이 글에서는 자가 진단 테스트 링크, 주요 증상 체크리스트, 구분법, 대처 방법까지 한눈에 볼 수 있도록 정리해드리겠습니다.
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👉 국립정신건강센터 – 우울증 자가진단
이 포스팅의 내용 구성
번아웃 테스트와 우울증 자가진단
번아웃 & 우울증이 뭔가요?
번아웃(Burnout)은 과도한 업무 스트레스나 정서적 긴장이 지속되면서 정신적·신체적으로 완전히 탈진된 상태를 말합니다. 반면 우울증은 감정 조절 능력이 전반적으로 저하되어 일상생활까지 영향을 받는 정신 질환입니다. 비슷해 보이지만 원인과 치료 방향은 전혀 다르기 때문에 정확한 이해와 자가 진단이 중요합니다.
번아웃 증상 체크리스트
- 아침에 일어나는 것조차 버겁다
- 출근(등교)이 두렵고 회피하고 싶다
- 집중력이 떨어지고 자꾸 실수한다
- 사소한 일에도 짜증이 쉽게 난다
- 의욕 없이 하루하루 버티는 느낌이다
- 일을 마쳐도 뿌듯함보다는 허탈함이 크다
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우울증 자가진단 체크리스트
- 어떤 일에도 흥미가 없다
- 수면 장애가 있다 (잠을 못 자거나 과도하게 잔다)
- 체중 변화 또는 식욕 변화가 있다
- 스스로 무가치하게 느껴진다
- 자살 충동 또는 죽음에 대한 생각이 든다
- 일상생활이 전반적으로 힘들다
번아웃 vs 우울증, 어떻게 다를까?
| 구분 | 번아웃 | 우울증 |
|---|---|---|
| 원인 | 업무·학업 스트레스 | 생물학적, 환경적 복합요인 |
| 회복 | 휴식과 환경 개선으로 가능 | 약물 또는 전문 상담 필요 |
| 감정 | 무기력, 분노, 탈진 | 우울감, 무가치감, 절망 |
내 감정을 돌보는 방법
✔ 스스로 감정 자각하기
✔ 매일 감정일기나 메모로 정리
✔ 혼자 힘들다면, 가까운 정신건강복지센터 상담 받기
✔ 하루 10분이라도 ‘쉼’을 위한 루틴 만들기
✔ 휴식에도 죄책감을 느끼지 않기
마무리하며 – 감정에도 쉼이 필요합니다
“나는 왜 이렇게 지칠까?”
이런 질문을 스스로에게 자주 던지고 있다면, 지금이 바로 마음을 돌아봐야 할 때입니다. 번아웃이나 우울증은 결코 나약해서 생기는 것이 아니라, 마음이 보내는 ‘도움 요청’입니다.
오늘, 테스트 한 번으로 나의 마음을 점검해보세요.
그리고 나를 아끼는 루틴을 하나씩 만들어가 보시길 바랍니다.
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